Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

0
89

Практически никто не задумывается, как правильно сидеть, считая, что раз телу удобно, значит все в порядке. Увы, это не так, большинство излюбленных поз для сидения губительны для организма. Разберемся, как правильно сидеть, чтобы не болела спина.

При этом стоит понимать, что правильная поза может меняться в зависимости от ситуации. Например, сидеть за компьютером стоит одним образом, на диване – другим, за рулем автомобиля – третьим. Привычка правильно сидеть формируется в детстве, однако меняться к лучшему никогда не поздно.

В каких позах нельзя сидеть

Прямо сейчас оторвитесь от монитора и обведите взглядом коллег. Кто-то сидит, закинув ногу на ногу, кто-то расслабленно полулежит в кресле, а кто-то растекся по столу? Поздравляю, все они прямо сейчас зарабатывают себе проблемы с позвоночником, сосудами, давлением и многочисленные боли. Самыми опасными считаются четыре позы.

Нога на ногу

Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

Именно эта поза, на первый взгляд, такая удобная, является самой опасной. Скрещивая ноги, мы пережимаем крупные вены, усиливаем нагрузку на позвоночник и крестцово-подвздошные сочленения. Привычка сидеть нога на ногу может вылиться в артроз, тромбоз, застой крови в области малого таза и отеки.

Если сидеть с ровными ногами совсем невмоготу, скрестите лодыжки.

Упор на одну руку

Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

Вспомните школьные годы и самые скучные уроки. Именно так, подперев щеку рукой и навалившись всем телом на локоть, мы проводили заветные 45 минут. Как выяснилось, ругали нас за это не зря. В этой позе развивается сколиоз, увеличивается нагрузка на легкие, страдают органы брюшной полости.

Наклон вперед

Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

Упор на два локтя и прогиб спины вперед не намного лучше. Он также гарантирует сколиоз, ухудшение дыхания, гастрит, простатит, геморрой, боли в пояснице и шейном отделе. Впрочем, к болям в спине может привести любая неправильная поза, даже если она кажется привычной и удобной.

На корточках

Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

Такой присед можно использовать лишь кратковременно, а вот долго находиться в этой позе нельзя. Пережатые сосуды гарантируют вам не только неприятные ощущения, но и образование отеков и тромбоза.

Если вы привыкли работать в огороде, сидя на корточках, попробуйте ставить себе невысокую скамеечку и перераспределять нагрузку.

Как правильно сидеть

Долгое время считалось, что для максимального комфорта спины нужно сидеть абсолютно прямо, опираясь на стопы и седалищные бугры. Такую позу рекомендовали вырабатывать, приучать к ней детей и именно так предлагают сидеть в обучающих видео.

Для того чтобы принять правильную позу для сидения, необходимо сесть на твердую поверхность, подложив руки под ягодицы. Почувствовали точку максимального давления на руки? Это и есть седалищные бугры и именно на них должна приходиться нагрузка. Отклоняться от них вперед или назад не рекомендуется.

Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

Правильная и неправильная посадка за столом

Чтобы спина не сгибалась во время сидения за столом или компьютером, воспользуйтесь специальными накладками на спинку стула. Они дадут дополнительную опору, а в жару помогут спине не потеть.

Правда, последние исследования канадских ученых показывают, что такая поза слишком тяжела для человека и не является естественной. А вот максимально комфортной будет поза полулежа, когда тело располагается под углом примерно в 135 градусов. Это дает минимум нагрузки на спину, избавляет от болей в пояснице и плечевой зоне, позволяет сконцентрироваться на рабочем процессе, не отвлекаясь на смену поз и неприятные ощущения.

Как научиться правильно сидеть

Правильно ли вы сидите: позы, опасные для здоровья

Даже после того как вы узнали, как же нужно сидеть, чтобы не болела спина и не портилось здоровье, изменить свои привычки не получится. Организм все равно будет «сползать» в привычную позу, как только ваше внимание переключится на что-то иное. Однако главное осознать проблему и начать формировать новую привычку, а со временем все получится.

Чтобы было проще сделать это, помогите себе:

  • развесьте во всех местах, где вы сидите, напоминания;
  • пользуйтесь накладками на стулья и подушками под поясницу;
  • потренируйтесь держать осанку на фитболе.

Говорят, что новая привычка формируется за 21 день. Увы, если вы долгие годы сидели неправильно, тремя неделями дело не обойдется. Но попробуйте начать хотя бы с накладки на стул и понаблюдайте за своей спиной. Гарантируем, часть дискомфортных ощущений пройдет.

Теперь вы знаете, как нужно правильно сидеть, а значит, ваша спина станет более здоровой, а осанка улучшится.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here