Тренировка для мышц спины – простые упражнения с фото и рекомендациями

0
597

Монотонная прополка, сбор урожая, подъем тяжестей, перекопка и другие дачные работы оказывают негативное воздействие на позвоночник. В итоге: боль в спине и шее, скованность в пояснице и плохое настроение.

В тяжелых случаях постоянное перенапряжение мышц становится причиной остеохондроза, грыжи и других опасных болезней. Чтобы избежать таких последствий, рекомендуем регулярно делать физические упражнения, которые позволят вам дольше оставаться в хорошей форме.

Можете выполнять часть представленных упражнений перед началом дачных работ. Это позволит вам разогреть мышцы и избежать повреждений.

Для укрепления мышц спины нужно проводить комплексную тренировку. Мы подготовили несколько простых и эффективных упражнений, которые вы сможете выполнять прямо на даче. Вам понадобятся только стул или табурет и больше никаких особых приспособлений. Приступайте прямо сегодня, не откладывайте работу над здоровьем до понедельника!

Как подготовиться к тренировке

На тренировку стоит настроиться, вас ничто не должно отвлекать. Поэтому можете выбрать для занятий раннее утро или вечер. Не следует заниматься на полный желудок. После приема пищи любые упражнения недопустимы. Очень важен правильный настрой: бодрый и позитивный. Относитесь к занятиям добросовестно и вы скоро заметите первые результаты.

Тренировка для мышц спины – простые упражнения с фото и рекомендациями

Работа в огороде без боли в спинеКак работать в огороде, чтобы избежать боли в спине и чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Напомним, что для профилактики заболеваний позвоночника стоит придерживаться простых правил:

  • никогда не делайте резких движений, особенно утром при подъеме с кровати;
  • прополку и посадку проводите сидя на скамейке или стоя на коленях, предварительно постелив подстилку;
  • для дачных работ выбирайте инструменты с длинными ручками, чтобы как можно чаще стоять прямо;
  • когда стоите, не выдвигайте таз вперед, не выгибайте ноги;
  • держите поясницу в тепле, переодевайтесь в сухую одежду после того, как вспотели;
  • распределяйте груз равномерно, при переноске держите его ближе к телу и слегка напрягайте мышцы пресса;
  • если нужно поднять тяжесть, сначала немного согните колени, а затем плавно выпрямитесь, используя мышцы ног и бедер;
  • выбирайте удобную обувь с небольшим устойчивым каблуком.

Надеемся, вы нашли те упражнения, которые помогут вам привести в порядок мышцы спины. Напомним, что при серьезных заболеваниях, а также болях в спине выполнять упражнения следует только после консультации с врачом. Будьте здоровы!

При подготовке материалов использованы упражнения фитнес-тренера Сабины Летувник и профессора Юргена Фрайвальда.

Статьи,  которые также могут быть вам интересны:

  • 5 дачных инструментов, которые помогут вам накачать мышцы
  • Йога для дачников – снимаем напряжение после грядки

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here